抗击疫情，共克时艰（六）：疫情高压下，你睡“对”了吗？
2020-04-17 16:30
一场突如其来的疫情，让我们经历了中国历史上最漫长的春节假期，也让我们体验了职业生涯中最忐忑的复工过程，更让国人陷入了集体焦虑的情绪中，而这是人们应对危机情景的反应。
现在，相信手机前的你，不是正深居简出远程办公，就是已全副武装独行上班，甚至面临着无限期延迟复工的无奈，或是失业危机蠢蠢欲动的窘迫。
眼下已经入春，春天本就是流感的高发期，疫情阻击战也还没有取得最终的胜利。
面对疫情的不确定性，新型冠状病毒传播途径隐蔽，潜伏期也能传染他人，这种无形的威胁弥漫在空气中，在潜意识里影响着人们的生活，很容易出现情绪不稳定、强迫思维、安全感缺失的状态，从而导致疑病、焦虑性失眠、免疫力下降等症状的产生……
未来的时间，才是考验人们心理的重要时刻。既然疫情已经发生，我们需要面对一切未知的勇气，保护好自己的心理健康。
一是守好自己的边界感。我们不能在铺天盖地的新闻中坐过山车，做好情绪隔离，及时从共情状态抽离回来，积极调试情绪状态，稳定心锚。
二是安住当下。在安宁的精神世界里，无聊才会变得有趣，有趣的事情才可能被琢磨出来。疫情中也有不少持有怡然自得心态的人从紧张的氛围中脱颖而出，他们把难得“宅趣”当成一份惊喜的礼物，非常有仪式感地去安排和感受生活。
当下规律的生活方式显得尤为重要，如较健康的饮食、更多的锻炼、自我成长和良好的睡眠，不仅能提高免疫力，产生更好的体形，还可以较好地改善基因表达。
从有机体这个层面上来讲，所有的意识活动都有它的物质基础（刺激-映射-神经元链接-通过脑电波-神经递质-产生激素-激素之间产生反应，然后形成一系列感受和意识）。大脑高速运转一分钟，这个过程中消耗的能量可能相当于一个白炽灯泡开一个小时，这个过程需要消耗大量的神经元和葡萄糖。从这个意义上讲，这个物质基础会导致每个人身体里各种各样的神经递质、激素水平不一样。
由此可见，长期紧张焦虑，让人处于一种应激状态，一定会导致各种激素紊乱，免疫力势必会受影响。所以，我们的感受，可能比真实发生的事情更真实，只是我们看不到而已。
催眠艺术可以通过主动建立映射关系，强化想要的映射关系，让正向关联的神经元变得更加强大，同时弱化负向关联的神经元链接，就能改善基因表达，而基因表达可以调节人的所有生理状态。
下面这段12分钟的音频可将你带入平静松弛的a脑波状态，让你的身体机能在很短的时间内得到恢复，非常适合入睡困难、焦虑紧张的工作者。
催眠师雯馨老师的助眠音频.m4来自安博人云
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当然，要获得高质量的健康睡眠，首先，我们得坚持科学的睡眠时间。
在睡眠时长上，成年人保持6-8小时即可，儿童约10-12小时，老人比成人时长略短些。至于上床睡觉的时间，成年人以晚上23:00为宜，儿童因为长身体最好在晚上20:30前休息，老人在晚上21:00-22:00睡觉较好。
而实际上，现在年轻人的睡眠健康普遍不容乐观，不良的睡眠习惯是最大的隐形“杀手”。在坚持每天早睡早起不熬夜的基础之上，养成健康的睡眠行为习惯，也很重要。
友情提醒：睡前不该做的事，请多加留意，以下这些刺激事物都会妨害你为入睡所做的努力。
尽管效果可能因人而异，但含咖啡因饮料的提神作用确实会让人保持清醒。而罪魁祸首当然就数咖啡、茶和软性饮料（汽水、可乐）这类含咖啡因饮料了。不过像巧克力、减肥药、非处方过敏药、感冒药和某些止痛药，也可能含有咖啡因成分。
白天太晚才小睡或睡太久，都会扰乱睡眠模式。请尽量在下午三点前小睡，且睡眠时间不超过四十五分钟。
我们知道，有许多药物会扰乱睡眠模式。如果现在有服用药物且正苦于睡不好，请跟医生谈谈，找出是其中哪种药物导致睡眠不良。
虽然喝酒肯定会让人昏昏欲睡，但它却会抑制我们整夜睡好觉的能力。因为酒精会阻碍深层睡眠阶段和重要的快速动眼阶段，此二者对精神健康至关重要。
除了原本就有害健康，抽烟还会造成睡眠紊乱。由于尼古丁的戒断影响，许多抽烟者睡得很浅，常在半夜或清晨时醒来。
睡觉前大吃人体敏感的餐点或食物，会造成胃灼热、消化不良及不适感，睡前吃糖或甜食会导致血糖升高，这些都会让人难以入睡。此外，若是刚好睡着，中途醒来恐怕会因血糖值下降，很难再睡回去。睡前喝太多液体意味着半夜至少会醒来小解一次，甚至好几次。
这些产品会在睡前启动大脑。睡前至少一小时，避免看电视和其他刺激性的科技产品。
请在睡前一至二小时停止工作，提前放下和工作相关的一切压力，这样才能放松精神，做好入睡准备。
疫情终会过去，但即使没有疫情，每个人都不可避免的将要面对死亡的拷问。疫情的巨大冲击，也许会让你对生命的认知生出新的视角，以此为起点，期待你用行动去实现那个越来越清晰鲜活的，真正的自己。
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