许多面试官在面试中都会问：

“你最大的缺点是什么？”

暗中观察

看了很多网上的“面经”，学生时代的小编学了一个标准答案：“我最大的缺点就是完美主义……”虽然现在看起来这种答案可以说是颇为油滑了，但当年的小编却对此十分自得，觉得极好掩饰了自己的缺点，甚至变相的突出了自己完美主义的优点。

然而！

完美主义真的是个优点吗？

还真不一定……

虽然也有不少心理学家从积极角度来看待完美主义，比如阿德勒认为追求完美(striving for perfection)是人类天生的、最为原始的动机，也是自我发展的内在动力，在它的驱使下, 人才能不断适应环境、谋求改变。

但其实许多心理学家都是从消极角度来看待和研究“完美主义”的，甚至发现了完美主义与多种负面表现的相关，如：拖延、抑郁、焦虑、进食障碍及职业倦怠等。

这样看来，小编当年的回答也还挺真诚的，完美主义还真的可能算是个缺点……

在工匠精神泛滥的今天，许多积极进取、追求卓越的人都喜欢把完美主义当成自己的个人标签，但这个看似金光闪闪的标签背后隐藏着的，却是痛苦和危机。 

就像可可一样，我们许多人都试图追求完美，希望拥有完美的工作、完美的感情、完美的家庭，但其实我们内心都明白，完美只是一种幻觉。

有研究者将完美主义分为了健康的完美主义和不健康的完美主义，区别就在于健康完美主义者表现出更多的积极特质，并且“不过度担忧犯错和来自他人的消极评价”。带给我们巨大痛苦的，正是不健康的完美主义，其主要特点是：

设定过高的标准，这些标准大部分是指向个人本身的，但也有可能指向他人。

就像可可一样，她在年底非常紧张的时间里给自己安排了很多的任务，并且希望每一项都做到尽善尽美；

过度担忧错误，害怕犯错和来自他人的消极评价，哪怕这些错误难以避免或是无足轻重。

就像可可一样，因为快递的失误就陷入了崩溃，虽然这个失误可能很难被她所控制或完全避免的，但因为害怕客户不开心，她还是无比自责，甚至开始否认自己的能力。

不健康的完美主义常常和以下认知联系在一起：

“全或无”的观念

在[all or nothing]的绝对思维模式下，一件消极的事情会引发一串难以遏制的关联想法，将负面感受扩展到一个人生活的各个方面。没有成功，就是失败，一点点的瑕疵，就意味着满盘皆输。

“应该”的执念

执着的认为事情“应该”如此发展，比如：“我本应该已经在海边度假了”，“礼物本应该是完完整整的送到客户手里的”，很容易带来后悔、沮丧等不必要的情绪。

草率的下结论

假设别人会对自己持否定的看法，或者假设事情会继续向不好的情况发展。就像上文中的可可一样，礼物摔坏了，她就开始担心客户是不是对自己不满意了，甚至会不会以后客户对自己的支持也会受到影响。

自责与指责

将那些责任不全在自己的事情也归罪于自己，陷入自责；或者将错误全部怪罪在别人头上，甚至为了自己的过错而责备别人。

克服完美主义的影响并不像修东西那么简单直接，而是一个需要耐心的过程。对待内心就像对待花朵一般，需要持续的呵护和培育，才能使其最终绽放。

1、找到接受不完美的勇气

要认识到绝对的完美是不可能存在的，“黄金无足色，白璧有微瑕”，意识到对完美的非理性信念是改变思维方式的第一步。接受自己的不完美，真实的展现自我，这样别人才能更好的接受我们，而不是我们伪装出的“完美”的幻象，这也能帮助我们更宽容的对待自己。

2、列出完美主义的利弊

Burns用这种练习来帮助人们发现完美主义的真相：当我们被完美主义所控制时，我们的效率并不是提升，而是下降。虽然表面上看，追求完美是积极向上的行为，但最终的结果却可能是舍本逐末。

3、试着关注过程，而非结果。

当把注意力都放在结果上时，很容易就会变得患得患失，这反而更可能会让我们变得犹豫和迟疑。而当我们选择关注过程时，注意力会集中当下我们可控制的事情上，单纯的去做过程中的每一个环节，就不会被对结果的担忧所干扰。

4、将错误视为成长的机会。

错误是每个人无法避免的，如果我们将错误视为学习和成长的机会，而不是失败的标志，那么错误也就不会显得那么可怕了。

参考文献：

Hollender MH. Perfectionism. Comprehensive Psychiatry,1965

Burns D.The perfectionist’s script for self-defeat. Psychology Today, 1980

Stoeber J,Otto K. Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence,challenges. Personality and Social Psychology Review, 2006

KellyJ D. Your Best Life: Perfectionism—The Bane of Happiness[J]. ClinicalOrthopedics & Related Research, 2015

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